Ką daryti, kai menkai vertini save?

žema savivertė

Darbas per žemą savivertę



Ar pastaruoju metu jaučiatės prastai ar nepasitikite savimi? Na, normalu, kai kaskart gauni bliuzą, bet tu turi galią pakelti savivertę. Jums nereikia laukti, kol kas nors kitas pasakys, kad esate ypatingas. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.

Kodėl savivertė tokia svarbi?

Savęs vertinimas yra nuomonė, kurią turite apie save. Kai nuolat menkai rūpinatės savimi, tai gali tapti ilgalaikiu psichinės sveikatos klausimu ir paliesti beveik visus kitus jūsų gyvenimo aspektus.



Kai teigiamai vertini save, esi linkęs teigiamai žiūrėti į gyvenimą. Jūs geriau susitvarkote su gyvenimo peripetijomis. Jūs vertinate savęs vertą, kad ir kas vyktų jūsų gyvenime.



Kai neigiamai vertini save, tavo pasaulėžiūra tampa niūri. Jūs išsiugdote defeatistinį mentalitetą, o gyvenimo iššūkiai tampa panašesni į marus. Dėl žemos savivertės nusilpsta jūsų atsparumas ir galiausiai jūsų sveikata.

Susijęs: 10 dalykų, kuriuos daro vyrai, žudantys savivertę

Svarbiausias žingsnis siekiant geresnės savivertės

Kartais vyrai užklumpa žaidžiant kaltės žaidimą, kai kyla pasitikėjimo krizė. Mano tėtis ... mano meilužis ... mano brolis ... mano mokytojai ... jie netikėjo manimi. Jie man pasakė, kad aš niekada nieko neprilyginsiu. Jie sakė, kad esu nieko nevertas.



Savęs vertinimas yra tas, kad jis priklauso jums. Štai kodėl jie tai vadina savarankiškai- pagarba. Taigi, jei norite pagerinti pasitikėjimą savimi, kontroliuoti emocijas ir gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą gyvenimą, tuomet jūs turite imtis veiksmų.

Teisingai. Svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti, kad pagerintumėte savivertę, yra imtis veiksmų.

Tai gali jus arba išgąsdinti, arba suteikti jums daugiau galių. Tai gali būti bauginanti perspektyva žinoti, kad jūs esate vienintelis, galintis pagerinti savivertę, ypač kai jau kenčiate nuo pasitikėjimo problemų.

lengviausios akys pasaulyje



Vis dėlto tai yra geriausias būdas tai spręsti. Pirmiausia imkitės veiksmų. Imdamiesi veiksmų, jūs atimate visas jėgas abejojantiems, nesąžiningiems ir net tamsiems balsams jūsų pačių galvoje, kurie sako, kad negalite būti labiau pasitikintis savimi. Jūs atiduodate jėgą į savo rankas ir vien tas veiksmas turėtų pasodinti savęs vertinimo sėklas.

Dabar atėjo laikas palaistyti tas sėklas. Štai dar keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai turite žemą savivertę. Kai kurie dirba iškart. Kai kurie tam tikromis situacijomis teikia tik laikinus padidinimus, tačiau mes juos atpažinsime ir paaiškinsime išsamiau.

  • Nustatykite žemos savivertės sukėlėjus
  • Išbandykite hipnoterapiją ir autogeninius pasiūlymus
  • Sudarykite savo pasiekimų sąrašą
  • Išmokite naujų įgūdžių ar sugebėjimų
  • Norėdami išgydyti praeities traumas, dirbkite su patarėju ar terapeutu

Daugiau informacijos apie tai, kaip elgtis su menku savęs vertinimu

Dabar suskirstykime šiuos savigarbos stiprintuvus, kad galėtumėte sugalvoti sau pritaikytą būdą, kaip atgauti pasitikėjimą savimi.

sukelia žemą savivertę
Sukelia žemą savivertę

Nustatykite žemos savivertės sukėlėjus

Žemas savęs vertinimas išauga iš nepasitikėjimo savimi sėklų. Tai neatsiranda iš niekur. Šias nepasitikėjimo savimi sėklas laisto tam tikri veiksniai, o kai jūsų viduje auga nepasitikėjimas savimi, ji pradeda apiplėšti jūsų gyvenimą džiaugsmu ir produktyvumu.

Tada gali būti naudinga vesti žurnalą. Pabandykite užrašyti kiekvieną atvejį, kurį galite sugalvoti, kai pajusite neigiamą savo paties įvaizdį. Parašykite, kas sukėlė jūsų neigiamus jausmus, ir užrašykite, kokių minčių kilo tą akimirką.

Maždaug po savaitės turėtumėte turėti gerų idėjų apie tai, kas lemia jūsų nepasitikėjimą savimi. Kai kuriems vyrams tai yra socialinė žiniasklaida. Kai pažvelgiate į influencerius, draugus ir kolegas per socialinių tinklų paskyrų prizmę, gali atrodyti, kad visi kiti gyvena fantastišką gyvenimą ... o jūs ne.

Socialinė žiniasklaida gali būti didelis žemos savivertės sukėlėjas. Socialinė žiniasklaida pateikia tik kruopščiai kuriamą kažkieno gyvenimo vaizdą. Turite būti atsargūs, nes šios momentinės nuotraukos dabar yra susijusios su produktais ir paslaugomis. Negalite savęs vertinti prieš juos.

Ar žinojote, kad Šiaurės Amerikoje žmonės praleidžia beveik 2 valandas per dieną socialiniuose tinkluose, o dauguma vartotojų visą dieną tikrina savo socialinės žiniasklaidos paskyras. ( Statista) Toks intensyvus bendravimas gali sukelti pavydą socialinėje žiniasklaidoje ir gali atimti jūsų savivertę.

Taigi, jei manote, kad socialinė žiniasklaida yra vienas iš jūsų veiksnių, gali būti laikas suplanuoti nedidelį laiko langą socialinės žiniasklaidos detoksikacijai. Galite išjungti pranešimus po pranešimo arba tiesiog nutildyti paskyrą kelioms dienoms ir pamatyti, kaip jaučiatės vėliau.

Išbandykite hipnoterapiją ir autogeninius pasiūlymus

Kartais, kai menkai vertini save, prarandi kalbą, kad galėtum save apibūdinti teigiamai. Galbūt esate buvę toksiškuose santykiuose arba niekada nejautėte artimo žmogaus įvertinimo. Kada paskutinį kartą sau sakėte: „Aš esu vertingas vien todėl, kad aš egzistuoju?“

Jei šis teiginys jums skamba keistai, tada tikriausiai kenčiate nuo žemos savivertės. Gali būti naudinga klausytis patvirtinimo įrašų ir vaizdo įrašų. Čia yra ypač naudinga žmonėms, praradusiems teigiamo įvaizdžio kalbą.

Kai kurių vyrų žemas savęs vertinimas yra konkretesnis. Jums gali trūkti pasitikėjimo tam tikrais įvykiais, tokiais kaip viešas kalbėjimas ar darbo pokalbiai. Arba galite prarasti malonumą kalbėdami su savo simpatija ar eidami į pasimatymą.

Šiomis aplinkybėmis jums gali būti naudinga hipnoterapijos technika, vadinama Pasitikėjimo ratu. Visa patirtis trunka mažiau nei 15 minučių, tačiau poveikis lieka visam laikui.

Hipnoterapija gali būti tokia naudinga kovojant su žemu savęs vertinimu. Galite pasiekti dalį savo nesąmoningo proto, kuris nėra vertinamas ir kupinas kūrybinio potencialo. Hipnoterapijos naudojimas norint išmokti nerimą mažinančių metodų iš tikrųjų padeda atrasti savo vidinę galią ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Tiesiog sekite šia nuoroda į pasitikėjimo rato meditaciją .

Sudarykite savo pasiekimų sąrašą

Kai menkai vertini save, lengva pamiršti triumfus ir pergales. Štai dar viena priežastis ištraukti žurnalą, vaikinai. Galite nustebti, kiek pasiekimų sukaupėte, jei tik skyrėte laiko juos visus užrašyti.

Kai ką užsirašote, dokumentuojate, sutvirtinate ir padarote tą detalę tikresnę. Taigi, pagalvokite apie konkrečius laiko planus, tokius kaip metai, mėnuo, savaitė ar diena iš dienos, ir užsirašykite keletą dalykų, kuriuos supratote teisingai.

Ar išlaikėte egzaminą? Ar jus priėmė į darbą? Ar vakar privertei ką nors šypsotis? Tai yra pasiekimai, kurie kelia pasitikėjimą ir savigarbą, kai atsigręži į juos savo žurnale.

Kai jaučiatės prislėgtas ir prislėgtas, jūsų protas pradeda akinti gerąsias jūsų savybes ir gerus darbus, kuriuos darote gyvenime. Viskas atrodo ir atrodo blogai, bet tai nebūtinai tiesa.

Laikyti žurnalą ir užrašyti savo pasiekimus yra puiki gyvatvorė nuo šio savigarbos žudiko. Tai neturi būti didelė sėkmė. Tai gali būti kažkas nedidelio, pavyzdžiui, išvalyti garažą. Esmė yra turėti dokumentuotą priminimą, kad galite nuveikti puikių dalykų. Jei tai padarėte anksčiau, tada galite tai padaryti dar kartą.

Taigi, kai jaučiatės nusivylęs savimi, išsitraukite tą pasiekimų sąrašą ir priminkite sau, koks nuostabus esate.

liūto ir skorpiono suderinamumo santuoka

Išmokite naujų įgūdžių ar sugebėjimų

Ar norite patikimo būdo užsitikrinti aukštą savivertę? Tada šiandien pradėkite mokytis naujų įgūdžių ar gebėjimų. Kuo sudėtingesnis įgūdis, tuo didesnis bus jūsų atlygis. Daryk tai, kas tave gąsdina. Išsitieskite ir susidurkite su savo baimėmis. Atsiras pasitikėjimas naujai.

Daugelis vaikinų savivertę grindžia fizinėmis savybėmis ar pajamomis. Tokio tipo savigarba nesitęsia. Lengva pakliūti į šiuos spąstus, kai visuomenė sustiprina šią tendenciją beveik visais popkultūros aspektais.

Tiesiog pažvelk į visus archetipus. Bosas. Kamuolys. Fitneso modelis. Sportininkas. Sėkmingas verslininkas. „Playboy“. Šie vyrų archetipai yra pagrįsti beveik vien tik fizinės išvaizdos ar finansinės naudos verte.

Jei per daug vertinate šiuos dalykus, jie galiausiai atims jūsų savivertę. Kodėl? Nes niekas nėra pakankamai gražus ar turtingas. Vartų stulpelis visą laiką slenka atgal.

Grįžkime prie to naujo įgūdžių rinkinio, kurio mokysitės. Kai užpildysite virpulį įgūdžių rodyklėmis, gausite savigarbos taškų, kuriuos galima išpirkti bet kur. Kai išmoksi naujų sugebėjimų, niekas negali jų iš tavęs atimti ar patvirtinti.

Išbandykite tai, kas sustiprina jūsų mintis, ar kažką, kas susiję su tinkamumu. Kai paliudysite save nuo pradedančiojo iki mėgėjo kažkokiu nauju dalyku, pavyzdžiui, šachmatais, tenisu ar laisvu bėgimu, paliudysite savo savivertės kilimą.

Štai patarimas - pabandykite išmokti naujų įgūdžių, sugebėjimų ar sporto, kurio nežino nė vienas jūsų draugas. Prisijunkite prie naujos bendruomenės, remdamiesi šiais naujais įgūdžiais, ir žmonės pradės jus pastebėti.

išgydyti traumą
Išgydyk praeities traumas

Išgydykite praeities traumas konsultuodami

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai turite žemą savivertę, yra atkurti savo vertę ir vertę. Visuomenė sujaukė toksišką mentalitetą apie vyrus, sakydama, kad turime jį išsiurbti ir tęsti, kad ir kaip būtų. Todėl tiek daug vyrų vaikšto su įskaudinto krepšio pečiais, apie kurį niekas net nežino.

Kartais tai yra kaltės, gėdos, pykčio ar dar kažkas, kas kyla iš praeities traumų. Kai kurie vyrai net nepripažįsta savo praeities traumų, tačiau kiekvieną dieną kenčia nuo to padarinių.

Pagal Studija paskelbta JAMA psichiatrijoje, 30,6% vyrų per savo gyvenimą patyrė depresiją. Tiesa, moterys depresiją išgyvena labiau nei vyrai, tačiau daugiau vyrų pasiduoda mirtinai savižudybei.

Tai gali būti žadintuvas, kurio laukėte, kol ieškote pagalbos. Galite kalbėtis su patarėju ar terapeutu. Yra net pagalbininkų, kurie daugiausia dėmesio skiria psichinės sveikatos problemoms, kurios daro įtaką vyrams.

Susijęs: 10 žingsnių geresnei savivertei

Savęs vertinimas

Žemas savęs vertinimas gali apiplėšti subalansuotą gyvenimą. Galite pajusti poreikį pasislėpti nuo sudėtingų situacijų arba pasitraukti į savo burbulą, kad apsaugotumėte nuo visko, kas dar labiau kenkia jums.

Jūs sugebate didesnę egzistenciją, o jūsų rankose yra galia ją pakeisti. Taigi, pradėkite nuo sprendimo imtis veiksmų. Būkite mažiau vertinantys save ir nepriklausykite nuo kitų nuomonės. Jūs tikriausiai matėte įrašus socialiniuose tinkluose, kur kažkas sako „Pasakyk man 3 dalykus, kurie tau patinka apie mane, ir perduok juos“. Arba kažkas tuo tikslu.

Šie įrašai gali būti tikrai kenksmingi, nes jūs atiduodate savo vertę kitų rankoms. Tai vadinama savigarba, nes ji priklauso tau. Taigi nevertinkite tiek daug kitų nuomonės ar vaizdų, kuriuos matote socialiniuose tinkluose. Niekas nėra tobulas.

Jūs turite galią pakelti savivertę. Pradėkite žurnalą ir fiksuokite savo pasiekimus. Nustatykite savo neigiamus veiksnius ir juos ištirkite. Įvertinkite ir meskite iššūkį, kad jie atimtų galią, kad apiplėštų jūsų pasitikėjimą.

Jei reikia, pasikalbėkite su profesionalu arba išbandykite meditacijos metodus. Jūsų sunkumai dėl savigarbos gali būti giliai įsišakniję ir gali reikėti išmokti naujų būdų jiems įveikti. Tai gali skambėti kaip nelengva užduotis, bet jūs pagerinsite savo savivertę paprasčiausiai žengdami pirmąjį žingsnį.

Sėkmės ir laikykitės mūsų pranešimų apie savo kelionę.