Viršutinės kūno dalies treniruotės: sutelkite dėmesį į krūtinę

Krūtinės treniruotės viršutinės kūno dalies pratimai

svajok apie žiurkes, ką tai reiškia

Sunkus viršutinis kūnas reiškia dirbti krūtinę

Dauguma vaikinų, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, yra suinteresuoti sužinoti apie efektyvų sportą viršutinės kūno dalies treniruotės . Tai pasakytina apie kūno statybininkus ir su bendrais žmonėmis susijusius žmones jėgos treniruotės kaip būdas palaikyti sveikatingumą.



Neseniai baigiau įvairių treniruočių, susijusių su krūtinė , rankos ir atgal .Tikiuosi, kad pateikus šias skirtingas viršutinės kūno dalies treniruotes, buvo paskatinta jūsų motyvacija ir parodyti skirtingus kūno formavimo metodus.



Kaip dirba viršutinės kūno dalies raumenys

Viršutinės kūno dalies raumenys tikrai nesiskiria nuo visų kitų raumenų, esančių visame kūne. Tačiau vyrams vieni raumenys yra ryškesni už kitus. Čia mes kalbame apiekrūtinės raumenysiršoniniai raumenys.

Raumenys dirba sutrumpindami ir traukdami kaulą, prie kurio jie yra pritvirtinti. Krūtinės raumenys (pagrindiniai) yra suskirstyti į tris dalis - atitinkamai viršutinę, apatinę ir vidurinę. Šios informacijos žinojimas gali būti nepaprastai naudingas jums norint sukurti didesnį, raumeningesnį kūno sudėjimą.



Krūtinės raumenų treniravimas: dažnis

Norėdami pajusti optimalų augimą, turėtumėte pabandyti treniruoti krūtinę bent du kartus per savaitę. Jei bandysite padaryti daugiau nei tai, gali labai gerai išsivystyti pečiai. Jūs taip pat rizikuojate tapti auka persitreniravimo sindromas .

Jei treniruosite mūsų krūtinę rečiau nei 2 kartus per savaitę, greičiausiai nepamatysite rezultatų, kurių tikitės.

Geri krūtinės pratimai vyrams

Norėdami sukurti visą krūtinės raumenų rinkinį, ty viršutinį, vidurinį ir apatinį, norėsite naudoti įvairius pasipriešinimo lavinimo būdus. Keletas gerų krūtinės treniruočių variantų apima:



vėžys vyras lovoje su moterimi Ožiaragiu
  • Suolų presai
  • Štangos nuolydžio presas
  • Atsispaudimai
  • Hantelis skrenda
  • Mašina skrenda
  • Kabelių skersiniai
  • Megztiniai
  • Sumažinti spaudimą ant stendo
  • Nuolydis ant suoliuko

chris evans treniruotės kapitonas amerikaMašinos ir laisvi svoriai bei viršutinės kūno dalies treniruotės

Kūno formavimo pasaulyje ilgai vyko diskusijos, kas yra geriau, mašinų ar laisvųjų svorių ? Mano manymu, kartas nuo karto naudojant abiejų rūšių derinius, gali padėti pakeisti jėgos treniruočių ir kondicionavimo programą ir žengti ilgą kelią kovojant.raumenų atmintisir raumenų adaptacija.

„Captain America“ treniruotė: krūtinė

Chrisas Evansas , vaidinantis aktorius Kapitonas Amerika naudoja daugybę būdų, kaip išsiaiškinti Viršutinė kūno dalis , įskaitant laisvuosius svorius ir mašinas. Jis taip pat praneša, kad daug laiko praleido sporto salėje ir naudojasi treniruokliu.

Pridedu interviu su Chrisu Evansu 2011 m. Vaizdo įrašą, kuriame jis aptaria savo kūno paruošimą Amerikos kapitono vaidmeniui. Visada gera žinoti apie fiziką siejančią psichologiją ir ištirti proto ir kūno ryšio svarbą.

Prisiminkite, kad didžiulė Chriso Evanso krūtinė neatsitiko genetikos dėka. Laikoma, kad jis turi a mezomorfo kūno tipas , kuris yra labiausiai paplitęs tarp vyrų kūno tipų.

Bičiulis rimtai pasistengė, kad pasiektų filmuose išvaizdą.

ką tai reiškia, jei turite lazdyno akis

Santrauka: viršutinės kūno dalies krūtinės treniruotės

Jokių abejonių - vaikinai nori užauginti įspūdingus viršutinės kūno raumenis, ypatingą dėmesį skirdami krūtinei. Man būtų įdomu išgirsti, kokius pratimus atliekate, kad susprogdintumėte krūtinės raumenis?

Ką darote, kad pakeistumėte kūno formavimo krūtinės treniruotę?

Ačiū, kad lankėtės!