Pagrindinis meditacijos vadovas pradedantiesiems

meditacija pradedantiesiems

Meditacija: paaiškinti pagrindai

Ar jums įdomu meditacija? Ar girdėjote apie sąmoningumo terminą, bet nežinote, ką tai reiškia? Ar yra dalis jūsų, kuri yra atvira meditacijai, tačiau norint pradėti reikia paprastų nurodymų? Jei taip, jūs ne vienas. Daugeliui žmonių įdomu meditacinis procesas, su juo susiję privalumai ir kaip pradėti procesą.



Šis trumpas vadovas skirtas padėti jums atrasti save ir veikti kaip „Kaip“ vadovas. Prieš nardant per giliai, gali būti naudinga įgyti pagrindinį sąmoningumo supratimą.



Kas yra dėmesingumas?

Savo esme dėmesys yra požiūris į gyvenimą, orientuotas į čia ir dabar. Daugelis žmonių praktikuoja dėmesingumu pagrįstas gyvenimas per meditacinį procesą, kuris gali pasireikšti įvairiomis formomis.

Tai gali būti pavyzdžiai, kvėpavimo pratimai, sėdėjimas su mintimis ir netgi dienoraštis. Nėra slapukų rinkinio požiūrio į dėmesingumą, tačiau yra tema, kuri paprastai yra susijusi su jūsų dėmesio sutelkimu į dabartinį momentą (Mayo klinikos personalas, 2020).



Daugeliu atžvilgių dėmesingumas yra būdas suvokti akimirką, tam reikia praktikos. Galvojant apie šią būties būseną, gali būti geriausia galvoti apie dėmesingumą kaip įgūdį, kurį reikia tobulinti laikui bėgant, panašiai kaip galima būtų kurti raumenis. Praktiškai ir atsidavus pasiekiama sąmoningas gyvenimas.

Meditacija yra puikus būdas pradėti procesą. Jei esate šio proceso pradininkas ir nežinote, kaip elgtis, nereikia jaudintis. Toliau pateikiamas žingsnis po žingsnio vadovas, kurį galite naudoti kaip projektą. Atminkite, kad visi tarpininkauja skirtingai ir kad reikia tikėtis korekcijų.



Vietos radimas

Pirmas meditacinės kelionės žingsnis yra rasti ramią vietą poilsiui. Tai gali būti svetainė, jūsų miegamasis ar vieta lauke, pavyzdžiui, gamtos draustinis. Idėja yra surasti vietą, kurioje būtų kuo mažiau trukdžių ir kurioje galėtumėte pajusti ramybę. Gali būti gera idėja nutildyti išmanųjį telefoną, sumažinti kompiuterio garsumą arba atjungti bet kokius garsinius priminimus apie įvykius artimoje aplinkoje.

Populiariojoje kultūroje matome meditacijos vaizdus, ​​kai žmogus sėdi jogos maniera, sukryžiavęs kelius ir padėjęs rankas ant kelių. Nors tai tikrai populiarus sėdėjimo būdas, jo nereikia. Daugelis žmonių mėgsta kloti ant grindų, sėdėti ant patogios kėdės ar net ilsėtis ant hamako. Tavo pasirinkimas. Gali prireikti šiek tiek eksperimentų, kad nustatytumėte, kuri vieta ir padėtis geriausiai tinka jūsų situacijai (Krinleton, 2017).

Sutelkite dėmesį

Suradus ramią vietą ir užėmus patogią padėtį, laikas sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Veiksmingas būdas tai padaryti yra užsimerkti ir tada pasinaudoti savo penkiomis prasmėmis. Paklausk savęs, ką girdžiu, ką užuodžiu, ką ragauju, ką jaučiu, ką matau? Ant paskutinio, matant, gali būti, kad matote tamsiai juodą, šviesiai pilką ar kokį nors šviesos atspalvį. Viskas, ką matote - ar nematote, paprasčiausiai eikite su juo.

vėžys žmogus ir pinigai

Naudodamiesi savo pojūčiais, užsiimkite tuo, kad pripažintumėte viską, kas yra. Pvz., Jei lauke girdite eismo garsą, pasakykite sau: Man žinoma, kad gatvėje važiuoja automobiliai . Jei užuodžiate ką tik pagamintos kavos kvapą iš savo virtuvės, pasakykite sau: Aš suprantu kavos kvapą . Galite pastebėti audinio prisilietimą ant kūno, pavyzdžiui, medvilninius marškinius ant pečių. Taip pat galite paragauti nieko ar kažko, kas yra visiškai gerai. Paprasčiausiai pripažinkite viską, kas yra.

Praeinančios mintys

Dažna meditacijos patirtis yra minčių perteikimas. Kartais jie gali būti atsitiktiniai. Kitu metu - įkyri. Tai tiesiog prisiminimai ar atgarsiai iš praeities. Lygiai taip pat, kaip jūs darėte savo penkiais pojūčiais, jūs tiesiog pripažinsite šių minčių buvimą. Nesistenkite jų vytis arba priversti juos iš galvos. Verčiau pasveikinkite jų buvimą ir leiskite jiems pasilikti tiek, kiek jie nori.

Paradoksine prasme daugelis žmonių pastebi, kad leisdami mintims būti laikui bėgant, jie gali išsisklaidyti. Panašiai, kaip pelėda stebi kraštovaizdį, lavink savo protą stebėti savo mintis iš tolo. Ar jie turi formą? Ar yra su jais susijusi spalva? Ar jie atrodo sunkūs? Kad ir kokia būtų apraiška, pasveikinkite jų buvimą.

Darbas per iššūkius

Visiškai įmanoma, kad mokydamiesi medituoti susidursite su iššūkiais. To galima tikėtis ir tai turėtų būti vertinama kaip mokymosi patirtis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad augintinis ar vaikas yra triukšmo išsiblaškymas. Pabandykite išspręsti tokio pobūdžio problemas paprasčiausiai pripažindami viską, kas gali būti. Daugeliu atžvilgių jūsų aplinkos patirti garsai ir pojūčiai yra patvirtinimas, kad pasauliui sekasi puikiai.

Meditacijos pradedantieji taip pat atranda, kad yra tinkamiausias laikas sutelkti protą. Pvz., Meditacija ankstyvą rytą gali būti jums naudingiausia, kol neprasideda gyvenimo pareigos. Priešingai, laiko skyrimas naktį gali būti geras pasirinkimas po to, kai šeimos nariai įsitraukia į kitą veiklą. Vėlgi, tai yra procesas, kurio metu sužinosite, kas geriausiai tinka jūsų situacijai.

sapnuoti vilkus

Tobulėjant jūsų įgūdžiams, galite pereiti į išspręsdamas meditacijos problemas .

Skiriant laiką

Kiek laiko skirsite meditacijai, priklauso tik nuo jūsų. Daugeliui gerai tinka 10 minučių iškirpti kiekvieną dieną kaip mokymosi proceso dalį. Laikui bėgant, galite pridėti daugiau minučių, kai jūsų įgūdžiai gerėja. Jei dešimt minučių per dieną atrodo didžiulė, galite ją sutrumpinti iki penkių minučių.

Kai kurie žmonės nerimauja, kad meditacijos metu užmigs. Tai puikiai suprantama. Jei tai tinka jums. apsvarstykite galimybę naudoti tam tikro tipo laikmatį su švelniu varpu, kuris išsijungia po tiek minučių.

Santrauka

Ramesni gyvenimo būdai, emocinis reguliavimas ir žemesnis kraujospūdis yra tik keletas iš jų daugybė privalumų kad galima gauti iš meditacijos (Mineo, 2017). Laikui bėgant ir didėjant jūsų įgūdžiams, galite pastebėti, kad meditacija yra galinga streso inokuliacijos priemonė. Kai kurie žmonės netgi pasirenka šią veiklą kaip būdą įveikti nerimą, depresiją ir kitus su nuotaika susijusius iššūkius.

Nuorodos

Krinleton, E. (2017 m. Gegužės 24 d.). Meditacijos pozos: jūsų stalo kėdėje, ant grindų ir dar daugiau . Gauta iš „Health Line“: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Mayo klinikos personalas. (2020 m., Rugsėjo 15 d.). Mindfulness pratimai . Gauta iš Mayo klinikos: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017 m. Balandžio 17 d.). Tie, kurie mokosi jo technikos, dažnai sako, kad jaučia mažiau streso, galvoja aiškiau . Gauta iš Harvardo leidinio: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-oughts-with-mindfulness-meditation/