Nerimo tinklalaidė: autogeninė treniruočių meditacija

nerimo podcast
Nerimo „Podcast“ - ramybė

Nerimo „Podcast“: mokykitės autogeninių treniruočių

Labai džiaugiuosi, kad šiandien nusprendėte žengti šį žingsnį, kad išmoktumėte naujų įgūdžių, sukurtų sukurti vidinės ramybės jausmą. Tiksliau, aš kalbu apie Autogeninė treniruotė .

Klausydamiesi skamba šiame MP3 , Raginu jus rasti patogią vietą poilsiui. Pavyzdžiai: klausymasis gulint ant lovos, atsisėdimas ant patogios kėdės arba ištiestas ant svetainės grindų.



Bet prašau, neklausykite šio įrašo, kol vairuojate automobilį, net jei esate tik keleivis.



Jei atsitiktų biuro kėdėje, skirkite šiek tiek laiko ir įsitikinkite, kad jūsų ratai yra užrakinti ir kad jūs esate išdėstyti taip, kad jums būtų patogiausia.

Autogeninė treniruotė yra kelias į ramybę. Klausydamiesi šios hipnotinės meditacijos ir praktikuodami paskesnius teiginius, galite sukurti atsipalaidavimo, laimės ir ramybės būseną giliai viduje.



Iš tikrųjų nieko nereikia išbandyti ir padaryti. Tiesiog sekite mano nurodymus ir pastebėkite, kad mano balsas eis kartu su jumis.

Baigę šį įrašą, pamatysite, kad patyrėte ką nors nuostabaus - ir išsiugdėte naują įgūdį, kurį galima panaudoti ateityje.

Po akimirkos išgirsite fone grojančią aplinkos muziką. Šie garsai buvo pridėti siekiant pagerinti jūsų patirtį ir pagilinti jūsų atsipalaidavimo būseną.



nerimo meditacijos autogeninė treniruotė
Pagalvokite apie saulę

Užsiimdami šiuo pratimu galite išgirsti garsus iš išorinio pasaulio. Apsvarstykite tai tik kaip patvirtinimą, kad visatai sekasi puikiai.

Dabar eik į priekį ir išvalyk savo mintis.

Pritraukite savo sąmoningumą į kvėpavimą.

Norėdamas leisti sau kvėpuoti ir išeiti, sutelkdamas dėmesį į akimirką. Tai būtų tinkamas metas užmerkti akis ir atkreipti dėmesį į bet kurią vietą, kurioje nešioji dienos įtampą.

Atlaisvinkite žandikaulį; atpalaiduokite mažus, mažus raumenis antakyje ir akių vokuose.

Jei sėdite ant kėdės, leiskite rankoms atsiremti į kėdės laikiklius - arba - ant savo kelių - nekryžiuodami.

Leisk kojoms tvirtai atsiremti į grindis žemiau tavęs.

Jei gulite ant žemės ar ilsitės ant lovos, galite leisti rankoms patogiai gulėti šalia savęs - šalia kūno.

Leisk kulnams patogiai ilsėtis ant žemės - malonu ir atsipalaidavusi.

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipdami dėmesį į kvėpavimą, jūs atkreipiate dėmesį į čia ir dabar.

Oho - tu darai visiškai tobulai. Jūs darote tiksliai tai, ką dabar darote, kad išmoktumėte autogeninių treniruočių meno.

Bet kur pastebite likusį dienos įtampą, tiesiog atleiskite tas vietas, kurios palaiko tą įtampą. Leisk pečiams atsipalaiduoti. Jūs netgi galite leisti smakrui nukristi link krūtinės, jei sėdite ant kėdės.

svajonė apie žiurkių bėgimą

Tegul bet koks likęs stresas ir įtampa tiesiog ištirpsta.

Atkreipkite dėmesį, kad be pastangų jūsų kvėpavimas jau tapo sklandesnis ir ritmingesnis. Jūsų širdies ritmas sulėtėjo, tapo ramus ir reguliarus.

Nuostabu, kaip praktikuojant šį paprastą dalyką su tikslu sukuriama dėmesio aplinka, leidžianti įsitraukti į tą ypatingą vidinio kūrybiškumo vietą.

„Ramus ir taisyklingas“

„Ramus ir taisyklingas“

Jums sekasi puikiai.

Šiuo metu atkreipkite savo dėmesį į savo rankas.

Kai sutelksite dėmesį į rankas, pagalvokite apie žodį - šiluma. Įsivaizduokite šviesią, saulėtą dieną, kai saulės šiluma palietė jūsų odą ir skleidė visą kūną.

Nežinau, ar tai įvyks dabar, ar vėliau, bet ... galite sužinoti apie šiltą, dilgčiojantį pojūtį, kuris yra visur ir niekur vienu metu.

Jei taip atsitiktų, tiesiog pasinaudokite patirtimi.

Jūsų pasąmonė tiksliai žino, ką ir kada gaminti.

Leiskite sau pajusti šią šilumą ir toliau sutelkite dėmesį į rankas.

Pasakykite sau - galbūt pašnibždomis:

Mano rankos šiltos

Mano rankos šiltos

Mano rankos šiltos

Leiskite sau pastebėti šį šilumos pojūtį ant savo rankų galo - rankų vidų - ir net ant pirštų galiukų.

Jūs galite žinoti apie lengvą šilumos suvokimą, arba tai gali būti neįtikėtinas šilumos jausmas. Bet kuriuo atveju yra gerai. Jūs naudojatės kūrybine savo proto dalimi, kad sukeltumėte šilumos jausmą savo rankose ... atsipalaiduodami.

Kaip lengvai galite sukurti šilumą rankose, galite sukurti ir sunkumą. Pasakykite sau:

Mano rankos sunkios

Mano rankos sunkios

Mano rankos sunkios

Tegul tos rankos tampa sunkios.

Atkreipkite dėmesį, kad kvėpuodami į vidų ir iš jo, kai širdies ritmas šiek tiek sulėtėja, o kvėpavimas tebėra sklandus ir ritmingas, visas jūsų kūnas gali patirti sunkumo jausmą.

Dabar sutelkite dėmesį į kojas. Sužinokite apie sunkumą kojose, suvokdami šilumą.

Skorpiono suderinamumas su avinu

Pasakykite sau:

Mano kojos yra šiltos ir sunkios

Mano kojos yra šiltos ir sunkios

Mano kojos yra šiltos ir sunkios

Jums sekasi puikiai - tikrai taip yra.

Atkreipkite dėmesį, kad sukūrėte atsipalaidavimo būseną ir pasiekėte tą proto dalį, kurioje slypi kūrybiškumas - kur egzistuoja intuicija ir kur patiriami sprendimai.

Toliau įsivaizduokite saulės šilumą, kai patiriate šią ramybę - stipriai remdamiesi rankomis ir kojomis.

Mano dešinė ranka sunki

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano kairė ranka sunki

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano abi rankos sunkios

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano dešinė koja sunki

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano kairė koja sunki

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano abi kojos sunkios

Esu rami ir atsipalaidavusi

Mano rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos

Jaučiuosi rami

Įsivaizduokite, kad vėsus vėjelis glosto jūsų kaktą, o jūs jaučiatės kietas ir jaukus.

Ir toliau jauskite sunkumą ir šilumą rankose ir kojose, ramybę kvėpuodami, jėgas širdies plakime ir vėsą ant kaktos.

Tu jautiesi gerai.

Tiesiog likite toks, koks esate, atsipalaidavęs, energingas, alsuojantis energinga energija.

Skaičiuosiu nuo 5 iki 1. Kai pasieksime nulį, atidarysite akis ... lėtai ... ir jausitės budrūs ir budrūs.

Penki: vis budresnis ir budresnis

Keturi: jausdamas, kaip tavo protas ir kūnas vėl pabunda

Trys: šiek tiek pajudinkite raumenis

Du: budresnis ir žinantis savo aplinką

Vienas: Tvirtai sutelktas čia ir dabar

Nulis: atverkite akis - jausitės kupini energijos ir žvalūs

-

Adaptuota iš dr. Richard Nongard - Pasąmoninis mokslas