7 psichinės sveikatos patarimai, kaip kovoti su užraktais

psichinės sveikatos blokavimas

Užrakinimas ir psichinė sveikata

Ar nerimaujate, kad jūsų psichinė sveikata nukentėtų, jei jūsų miestas ar miestelis patektų į kitą uždarymą? Na, jūs tikrai turėtumėte imtis priemonių savo psichinei sveikatai apsaugoti. Eksponentiškai didėjant COVID-19 infekcijoms, neišvengiama daugiau blokavimų.



ar rungtyniauja skorpionas ir avinas

Nerimą keliantis COVID-19 išplitimas privertė kai kuriuos gubernatorius ir vietos pareigūnus apsvarstyti naujas uždarymo priemones. Ant stalo yra viskas nuo visiško užrakinimo, ankstyvos komendanto valandos ir mandagumo.



Ar tikrai reikalingi tolesni užblokavimai?

COVID-19 infekcijos rodikliai visoje šalyje didėja ir auga daugiau nei šimtu tūkstančių atvejų per dieną visoje šalyje. Europa jau kovoja su savo antrąja banga. Jungtinėje Karalystėje vyriausybė įgyvendino antrąjį blokavimo apribojimų etapą, kad išlygintų kreivę.

Ar tai įvyks Jungtinėse Valstijose artimiausiomis savaitėmis ir mėnesiais? Na, nebūtinai nacionaliniu lygiu, tačiau galite tikėtis tam tikrų vietinių apribojimų. Jei mažiau žmonių dalijasi erdve ir oru, COVID-19 infekcijų dažnis gali sulėtėti. Ligoninės galės geriau susidoroti su pacientais, kuriems reikalinga rimta medicininė pagalba, o įmonės gali normalizuotis daug greičiau.



Praėjo daug metų, o pandeminis nuovargis įsibėgėjo. Vietiniai verslai ne tik stengiasi išlikti ant vandens, bet ir žmonės išsisuka nuo socialinio atsiribojimo priemonių, padidėjusios izoliacijos ir siaučiančios virusinės katastrofos panikos.

Į Rugsėjo apklausa iš NORC iš Čikagos universiteto nustatė, kad pandemija smarkiai paveikia jaunų suaugusiųjų psichinę sveikatą. Stulbinantis 56% suaugusiųjų nuo 18 iki 34 metų teigė, kad jaučiasi ypač izoliuoti. Šis skaičius visiškai skiriasi nuo to, kad tik 4 iš 10 vyresnių amerikiečių praneša apie tą patį požiūrį. Tik 39% tyrime dalyvavusių jaunų suaugusiųjų teigė, kad jų psichinė sveikata buvo gera.

Svarbu, kad šiais sunkiais laikais prioritetą teikiate savo psichinei sveikatai. Ši pandemija gali užtrukti dar šešis mėnesius ar ilgiau, kol mokslininkai dirba kurdami ir platindami veiksmingą vakciną.



Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip valdyti savo psichinę sveikatą galimo užrakinimo metu.

septyni patarimai grįžti į koledžą1. Naudokitės „Mindfulness“

„Mindfulness“ yra sveikatingumo praktika, padedanti geriau suprasti savo jausmus ir mintis. Yra įvairių dėmesingumo metodų. Dauguma jų yra panašūs į meditaciją. Jūs sutelksite savo dėmesį ir bandysite užkirsti kelią savo protui tiesiog važiuoti autopilotu.

Gali būti viliojanti tiesiog pabandyti įveikti šią pandemiją. Galbūt jus nutirpino vaizdo žaidimai, filmai, maistas ar kiti susidorojimo mechanizmai. Tai ilgainiui gali būti nenaudinga jūsų psichinei sveikatai.

Pabandykite sutelkti savo mintis, ypač nelaimės akimirkomis. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties savo kūno savijauta nuo galvos iki kojų. Pagalvok, kaip tu galvoji ir jautiesi. Tai padės jums sumažinti stresą ir sustiprins jūsų mintis dėl antros apribojimų bangos.

Susijęs: Atmintinė hipnoterapija padeda labai patirti stresą, sako tyrimas

2. Gaukite virtualų treniruočių draugą

Sportas yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Vis dėlto gali būti sunku rasti motyvaciją, kai esate savimi izoliuotas arba uždarytos vietinės sporto salės. Galbūt negalėsite asmeniškai sportuoti su draugais, tačiau galite sportuoti namuose su bičiuliu internete.

Pabandyk tai; galite tai padaryti virtualiai. Tiesiog nustatykite sutartą laiką ir prisijunkite kartu. Galite naudoti „Zoom“, „Skype“ arba „Messenger“. Iš pradžių galite jaustis šiek tiek kvailai, bet dirbti su partneriu yra labai efektyvu.

Moksliškai įrodyta, kad žmonės, atlikdami užduotis grupėje, dirba geriau ir turi daugiau motyvacijos. Šis reiškinys vadinamas Köhlerio motyvacijos įgijimo efektu. Darbas su virtualiu kovos draugu gali padėti sustiprinti jūsų motyvaciją ir suteikti atskaitomybę, kurios jums trūksta asmeninėse treniruotėse.

3. Pagalvokite apie ateitį

Niekada neturėtumėte pamiršti akimirkos, tačiau svarbu turėti ką laukti ateityje. Suplanuokite geresnius laikus, kurie tikrai yra horizonte. Neleisk šiais metais savęs malti, nes panaikinus apribojimus turėsi daug ką veikti.

Galvok apie ateitį, užuot grimzdęs dienos problemose. Pabandykite siekti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių idėjų apie tai, kur matote save ateityje. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į žurnalą, kad turėtumėte tam skirtą vietą savo idėjoms rašyti.

Ar turite kelionės tikslo planų? Norite išmokti naujų įgūdžių ar įgyti aukštesnio lygio laipsnį? Susitelkimas į teigiamą ateities perspektyvą gali padėti geriau suprasti esamą situaciją.

4. Neperkraukite savo tvarkaraščio

Dirbti namuose nėra lengva. „Netflix“ visada yra nauja serija. Aplink namą visada yra šalutinis projektas. Ryte suskamba telefonas ir visa diena gali išeiti pro langą.

Gali būti naudinga nustatyti mažesnius darbo dienos ir darbo savaitės tikslus. Tiek daug galite išspręsti tik pandemijos metu. Jūs nenorite daryti didžiulio spaudimo sau, kad kompensuotumėte tai sukurdami nesibaigiantį darbų sąrašą.

Tai susilpnins jūsų psichinę sveikatą ir gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Pabandykite skirti pakankamai laiko keliems dideliems projektams įgyvendinti ir išsikelti keletą mažesnių pagalbinių tikslų, kuriuos galima įgyvendinti, jei gerai jaučiate dieną.

Susijęs: Štai keletas patarimų, kaip įveikti popietę

5. Praleiskite daugiau laiko lauke

Jums gali tekti uždaryti, bet tai nereiškia, kad reikia užsidaryti kambaryje. Yra būdų, kaip saugiai išeiti ir susitvarkyti. Galite važiuoti dviračiu ar bėgioti į vietinį parką ir praleisti valandą, kai grįšite į gamtą.

Jūsų kūnas trokšta saulės šviesos ir gryno oro. Iš tiesų, saulės šviesa ir grynas oras gali padėti išlikti sveikiems. Taigi prieš nusileidžiant būtinai reguliariai leiskitės į lauką. Pasitarkite su savo vietos savivaldybe ir sužinokite, ar galite atsivežti draugą. Galbūt galėsite pasimėgauti nedidele iškyla ar socialiai nutolusiu pasimatymu.

6. Pratink dėkingumą

Antrojo užrakto metu gali būti užkluptas neigiamo mąstymo ciklas. Kada tai kada nors baigsis? Kada gyvenimas grįš į savo vėžes? Tai yra visiškai normalios mintys, tačiau reikia šiek tiek padėkoti.

Pabandykite išvardyti tik 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir prisimindami tuos dalykus galite nusišypsoti, kai jums to labiausiai reikia. Ar esate dėkingas, kad turite laiko valandą trunkančiam karštam dušui? Užrašykite. O kaip su ta namine troškintuve, kurią praeitą naktį išplakėte? Tu turi įgūdžių, mano žmogau.

Nenuvertinkite pozityvaus mąstymo ir dėkingumo galios, kad tikrai pakeltumėte nuotaiką. Nenuvertinkite dėkingumo sąrašo galios. Kiekvieną dieną išsiųskite tik 3 dalykus ir įsitikinkite patys.

7. Kontroliuokite savo informacijos šaltinius

Jei visos šios neigiamos naujienos apie pandemiją pradeda jus nuversti, tuomet galbūt norėsite užvaldyti savo informacijos šaltinius. Galite nustatyti ribas, kiek laiko praleidžiate socialinės žiniasklaidos priemonėse, tokiose kaip „Twitter“ ir „Facebook“. Taip pat galite išjungti tam tikrų draugų ir paskyrų pranešimus, kurie visada papildo blogiausius faktus ir skaičius.

Tai nereiškia, kad turėtumėte likti tamsoje apie tai, kas vyksta aplink jus. Nežinodamas, kas vyksta, gali padidėti stresas ir nerimas. Taigi, pasirinkite patikimą informacijos šaltinį ir išsiaiškinkite, kiek jo norite kiekvieną dieną.

„Takeaway“

COVID-19 pandemija nesibaigė, o ne iš toli. Tai išbando kiekvieno atsparumą. Antroji infekcijų banga reiškia, kad jūsų mieste ar mieste bus įgyvendinta antra užrakto serija.

Jūs nesate bejėgis, kalbant apie jūsų pačių psichinę sveikatą ir gerovę. Galite būti kūrybingi ir rasti būdų, kaip užrakinimą padaryti tinkamesnį. Galite padaryti daugiau kelionių lauke, aplankyti parkus ir gamtos draustinius savo vietovėje. Be to, galite naudoti technologijas savo naudai. Užmegzkite ryšį su draugais internete ir netgi galite treniruotis internetu, užuot lankę sporto salę.

Įsidėmėkite, sudarykite dėkingumo sąrašą ir parengkite ateities planus. Iš šios pandemijos pusės išeisite su įgūdžiais ir metodais, kurie gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Susijęs: 10 įsilaužimų, leidžiančių išeiti iš COVID-19 izoliacijos