5 ženklai Atėjo laikas atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos (E18)

socialinės žiniasklaidos pertrauka asmenukę raumeningas vyras

Rodyti užrašus iš tinklalaidės

Sveiki ir sveiki atvykę į aštuoniolikos „The Men's Self-Help Podcast“ serijas. Aš esu daktaras Johnas Moore'as ir klinikinis psichinės sveikatos konsultantas iš Čikagos, Ilinojaus valstijoje.



Vėjuotame mieste praktikuojuosi apie 15 metų. Aš pradėjau šį podcast'ą, nes norėjau išplėsti savo praktikos sienas ir pasiekti tris konkrečias grupes.

Pirmieji yra vaikinai, kurie gali norėti vyrų terapeuto perspektyvos konkrečiu gyvenimo klausimu. Antrieji yra vyrai, kuriems įdomu, koks gali būti konsultavimas.

Ir tada yra ši trečioji grupė - vaikinai, kurie niekada nepasirodys ant tokių kaip aš slenksčio, terapeutas, BET gali būti tiesiog įdomu paliesti programą ir klausytis laidos.



Bet čia yra tikrasis reikalas, neatsižvelgiant į jūsų lytį ar tai, kaip šiandien čia atsidūrėte, žinokite, kad esu labai dėkingas, kad turėjote jus kaip klausytoją.

Dabar greitas atsisakymas - šiame tinklalaidėje bendrinama medžiaga nėra sukurta kaip psichinės sveikatos pakaitalas ar pakaitalas.

Taigi pereikime prie šios dienos temos - socialinę žiniasklaidą ir kaip tai gali sukelti nesaugumą, nerimą ir net depresiją .



Galbūt jūs manote, kad tai yra problema, kuri daro įtaką tik paaugliams, bet galiu pasakyti, kad tai tiesiog netiesa. Tiesą sakant, vienas pagrindinių klausimų, iškylančių mano darbe su vyrais - ir juos mylinčiais žmonėmis, yra socialinė žiniasklaida.

Geriausiu atveju tokios platformos kaip „Instagram“, „Facebook“ ir „Snapchat“ gali padėti mums jaustis mažiau izoliuotiems ir labiau susietiems. Bet jei nesate atsargus, tai taip pat gali būti vartai į neracionalų mąstymą, kai jūs elgiatės nesąžiningai ir dažnai netiksliai palyginate savo išvaizdą ir gyvenimo būdą.

Dalyvaudamas šioje diskusijoje pasidalinsiu su jumis 5 būdais, kaip sužinoti, kad atėjo laikas atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos.

Norėdamas padėti pateikti kontekstą, pasakosiu apie buvusį mano klientą, vardu Markas, kuris atsidūrė giliuose depresijos šūviuose, per daug įsitraukęs į „Instagram“.

Taigi, mes apie tai pakalbėsime.

Taip pat aptarsime šios savaitės klausytojo el. vaikino, nežinančio, kaip pasakyti naujai merginai, kad jis turi obsesinį kompulsinį sutrikimą, raštelį.

Daugybė dalykų, kuriuos reikia ištirti - džiaugiuosi, kad esate čia!

5 ženklai - laikas padaryti pertrauką socialiniuose tinkluose

Taigi, kai buvau berniukas, augau Čikagos pietiniame priemiestyje, mes su broliu žiūrėdavome šią vaikų laidą. Man šiek tiek gėda tai pripažinti, bet štai - programa buvo pavadinta Romperio kambarys .

Jei esate tam tikro amžiaus, galite tai prisiminti. Tai buvo edukacinė paroda ikimokyklinukams, kurioje buvo krūva skirtingų veikėjų. Parodos pabaigoje panelė Nancy ištraukė šį daiktą, kuris bent jau man atrodė kaip milžiniškas ledinukas, bet iš tikrųjų buvo veidrodis.

Ji prilaikė ją prie veido, kuris atskleidė sukimosi modelį.

Tada ji sakydavo:

„Romper, stomper, bomper boo. Sakyk, sakyk, sakyk, daryk. „Stebuklingasis veidrodis“, pasakyk man šiandien, ar visi mano draugai linksminosi žaisdami? “

Per televizijos magiją sūkurys išnyks ir atskleis jos veidą. Štai tada ji peržiūrėjo šį dalyką ir pradėjo skambinti vaikų vardams:

„Aš matau Tommy, Amy ir Billy. O, ten Chrisas ir Tina. Oh wow, aš matau Nataną ir Sherrie “.

Dabar leisk man pasakyti tau, kai tau buvo 5–6 metai, jūs iš tikrųjų tikėjote, kad ji mato pro tą pragarą veidrodį tiesiai į jūsų kambarį.

Nors tai nenutiko dažnai, ji retkarčiais sakydavo: „Aš matau Džoną“ arba „Aš matau Franką“ (tai mano brolio vardas). Kai tai įvyko, tai buvo šauniausias dalykas pasaulyje! Tai taip pat buvo stebuklinga ir smagu tuo pačiu metu.

Ir jūs žinote, kas dar - tai sukėlė priklausomybę.

Matote, mes su broliu bėgdavome į televiziją, kai žinodavome, kad Romperas kambarys įjungtas, ir laukdavome šios programos pabaigos, tik norėdami sužinoti, ar ponia Nancy gali mus „pamatyti“.

Iki šios dienos vis dar įdomu, ar tas veidrodis buvo ne tik a mažai šiek tiek stebuklinga.

Na, tai jums televizija.

Tam tikra prasme socialinė žiniasklaida buvo tarsi „Romper Room“ pabaiga. Žinote, apie ką aš kalbu, tiesa? Tas tiesioginis adrenalino smūgis, kai kas nors tave atpažįsta. Šaukti ir patinka yra galingi dalykai, ar nemanote?

Juokinga, kaip mažytis atpažinimas gali mums sklandyti ant devynių debesų.

Ne taip seniai dirbau su vyru vardu Markas. Na, tai nėra tikrasis jo vardas, bet mes jį taip pavadinsime. Bet kokiu atveju, Markas buvo žmogus, kuris atėjo pas mane tikėdamasis įgyti supratimo apie problemas, kurias jis patiria su savigarba.

Nepamenu tikslaus jo amžiaus, bet galvodamas apie jį dabar nustebčiau, jei jam būtų daugiau nei trisdešimt dienų. Aš niekada nepamiršiu mūsų pirmojo užsiėmimo. Pačiame viduryje ieškant tikslų, jo išmanusis telefonas dingo. Manau, kad tai buvo skambėjimas ar pyptelėjimas ar kažkas panašaus.

„Atsiprašau, daktare Moore, pamiršau tai išjungti, jis pasakė man, kai išjungė savo prietaisą. Bet jam tai padarius, mačiau jo veide milžinišką šypseną. Smalsu paklausiau, kas privertė šypsotis.

aš labai noriu merginos

Jis man paaiškino, kad neseniai paskelbė keletą nuotraukų, kuriose jis dirba, ir tai sulaukia daugybės žmonių, įskaitant moteris, teigiamų įvertinimų.

Toje sesijoje ir būsimose sesijose tęsiantis darbui, man greitai paaiškėjo, kad socialinė žiniasklaida yra svarbi Marko gyvenimo dalis.

Tai, kaip jis palaikė ryšius su savo draugais ir šeima, taip pat savo pagrindinį būdą palaikyti naujienas. Gal galite susieti?

Bet čia jo dalyvavimas „socialiniame“ - kaip dabar vadinama - tapo nesveikas. Matote, Markas reguliariai slinkdavo nuotraukas ir istorijas savo telefone ir nusileisdavo pats.

Jis man atskleidė tą pirmą dalyką ryte, dar net neišlipęs iš lovos, jis pasiėmė telefoną ant naktinio spintelės ir ėmė bakstelėti programas. Jis patikrino, kam patiko nuotraukos, kurias jis paskelbė prieš naktį, ir ar kas nors nepateikė komentarų.

Prieš ruošdamasis į darbą jis taip pat perėjo įsiutęs, norėdamas pamatyti, kas vyksta su žmonėmis, kuriuos jis seka. Kartais tai tęsdavosi 20–30 minučių, kad kartais tai vėluodavo į darbą.

Taigi, štai ką reikia žinoti apie Marką. Jis sirgo depresija. Tiesą sakant, jam buvo diagnozuota majorė depresinis sutrikimas keleriais metais anksčiau psichiatras.

Ir nors jis kreipėsi į mane dėl pagalbos savigarbai, buvo neišvengiama, kad jis kovojo su depresija.

Dabar noriu pabrėžti, kad socialiniuose tinkluose nėra nieko blogo. Tokios programos kaip „Instagram“ ir „Facebook“ teikia daugybę pramogų daugeliui žmonių. Šaudyk, aš pats esu socialiniuose tinkluose - kartais.

Tačiau, jei jūs kovojate su gyvenimo iššūkiu, pavyzdžiui, depresija ar nerimu, ar paprasčiausiai nesate geroje erdvėje, socialinė žiniasklaida kartais gali būti tikra problema.

Depresijos atveju - kai kuriems žmonėms - socialinis gyvenimas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų savijautą. Aš sakau ne tik dėl žetonų ir kikenimo. Yra daug klinikinių tyrimų, kurie išsamiai išnagrinės šią problemą.

Parodos užrašuose įdėsiu nuorodą į 2017 m Kompiuteriai ir žmogaus elgesys tai suteikia daugiau įžvalgos.

tikros pirmo karto gėjų istorijos

Vėlgi, aš nesiremiu socialine žiniasklaida. Yra daugybė teigiamų dalykų, susijusių su skirtingomis platformomis. Bet aš siūlau, kad priklausomai nuo to, kur esate savo gyvenime, socialinė žiniasklaida gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos.

Taigi, kaip žinoti, kai viskas tampa problema? Štai penki dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti. Kai skaitau tai, žinok, kad visi jie taikėsi prie Marko; tai, ką jis galiausiai pripažino mūsų bendro darbo dalimi.

1. Prieš išlipdamas iš lovos sieki socialinių reikalų

Ar atsikėlęs ryte prieini prie telefono, kad patikrintum „Instagram“ ar „Facebook“? Ar tai įprastas dalykas, beveik kaip ritualas?

2. Romantizuojate tai, ką matote

Peržiūrėdami kitų įrašus pagalvojate: „Oho, norėčiau, kad turėčiau tokį kūno gyvenimą arba„ Kodėl negalėčiau tokio gyvenimo? “

3. Jūs esate priklausomas nuo „Patinka“

Ar kuriant įrašą jūsų tikslas „išeiti“ iš ankstesnio įrašo tikintis sulaukti daugiau teigiamų įvertinimų? Ar mintis gauti „Likes“ tave energizuoja iki taško, kur jis sukelia priklausomybę?

4. Jūs praleidote svarbią gyvenimo veiklą, naudingą socialinei veiklai

Ar vėluojate į darbą ar pamokas, nes negalite išeiti iš socialinių reikalų? Ar praleidžiate laiką su draugais ar šeima, nes negalite atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos?

5. Jūsų telefonas tapo priedu

Ar būdami su draugais nuolat naudojatės telefonu? Ar jaučiate, kad reikia fotografuoti ir tinkuoti jas visame socialiniame tinkle, kartu su kuo nors, pavyzdžiui, su draugu ar su romantišku partneriu, darant ką nors žemiško?

Sužinokite apie „Skinner Box“ ir tyrimas, rodantis socialinę žiniasklaidą, buvo sukurtas taip, kad taptų priklausomas. BBC šią informaciją atskleidė 2018 m .

Priklausomybę sukeliančių technologijų ( „Amazon“ )

Išmokti kaip priverstinis išmaniojo telefono naudojimas yra susietas su žemesniu gerovės jausmu.

Sužinokite, kodėl laimingos poros nesprogdina nuotraukų per socialinius tinklus .

Ar man kyla problemų geriant? Ištirtas naudojimas, piktnaudžiavimas ir priklausomybė .

Ar turėčiau pasakyti savo draugei, kad man buvo OKS?

Šios savaitės klausytojo el. Laišką mums siunčia Detroito apylinkėse gyvenantis vyras. Jis susisiekė su manimi dėl problemos, su kuria kovoja daugybė žmonių.

Aš jums perskaitysiu, ką jis man parašė, ir tada pasidalysiu savo atsakymu.

-

„Mielas Jonai,

„Man labai patinka jūsų tinklalaidė ir ačiū, kad surengėte skirtingas laidas. Radau jūsų tinklalaidę, kai ieškojau tinklalaidžių apie tvirtumo įgūdžius, ir pradėjau klausytis.

Priežastis, kodėl šiandien tau rašau, yra ta, kad turiu OKS. Mano atveju mano tipas yra tas, kur aš turiu turėti viską simetriškas ir tvarkingas .

Per tuos metus aš sunkiai dirbau bandydamas ir neleisdamas, kad viskas atrodytų tobulai, sugadintų mano gyvenimą, ir aš padariau daug pažangos. Vis dėlto ši problema man vis dar egzistuoja - kai kurios dienos yra blogesnės nei kitos.

Taigi, mano problema yra tokia. Neseniai pradėjau susitikinėti su moterimi, kuri man labai patinka. Mes buvome tik keliais pasimatymais, bet jau galiu pasakyti, kad turime chemiją.

Dar nepriėjome miego režimo, tačiau jei viskas vyksta taip, kaip vyksta, tai labai tikėtina.

Mano rūpestis yra pasakyti jai apie mano OKS. Ar turėčiau tai daryti? Bijau, kad jei ji tikrai praleis naktį, ji pasiims mano OKS. Aš esu suplėšytas, nes manau, kad jei aš jai pasakysiu, ji gali pagalvoti, kad aš išprotėjau ir nutraukti reikalus. Mano amžiuje, 40 metų, nėra lengva susitikti su nauju.

Čia kyla minčių? “

Dėkoju,

Jausmas neteisingas

-

  • Mano asmeninės kovos su OKS atskleidimas
  • Žala slepiant psichinės sveikatos problemas nuo artimų žmonių yra ta, kad „jų slėpimas“ netyčia maitina gėdą ir baimę. Ir štai kas - jūs neturite ko gėdytis.
  • Atminkite, kad jūsų OKS yra tik dalis jūsų, bet jūsų neapibrėžia
  • Dalijimosi savo OKS pranašumai yra tai, kad pats OKS turi mažiau galios tau. Jūsų mergina taip pat galės geriau jus palaikyti.
  • Mano patirtis rodo, kad kiekvienas žmogus turi kažką. Kai pirmą kartą pradedame susitikinėti su kuo nors, natūralu, kad bandome paslėpti apie save dalykus. Tačiau kai santykiai tęsiasi ir du žmonės tampa artimesni, tie „paslėpti“ dalykai gali atsiskleisti.
  • Kaip žinoti, kad tavo mergina su kažkuo nekovoja? Pavyzdžiui, nerimas, depresija, o gal net bipolinis?
  • Aš taip pat pasidalysiu su jumis, kad bandant nuslėpti mūsų psichinės sveikatos aspektą nuo kitų, simptomai dažnai sustiprėja. Tai vadinama paradoksu .
  • Negaliu pasakyti, ką daryti, bet galiu pasakyti, kad su klientais, su kuriais dirbau, kurie išgyvena psichinės sveikatos iššūkį, jie patyrė daug palengvėjimo dalindamiesi savo istorija.

Pasidalysiu su jumis patvirtinimu, kurį sakau sau. Tai pagrįsta Priėmimo ir įsipareigojimų terapija , kuris yra kognityvinio elgesio terapijos atšaka.

Aš myliu ir priimu save tokią, kokia esu.

Pakartokite

Aš myliu ir priimu save tokią, kokia esu .

Aš paliksiu tai apmąstyti. Žiūrint iš jūsų perspektyvos, jūs nerimaujate, kaip jūsų mergina galėtų reaguoti atskleidus jūsų OKS - tai reiškia, kad ji gali nuspręsti tai pavadinti mesti.

Bet kas, jei neatskleisi ir laikui bėgant, galų gale vis tiek paaiškėja - nes ji gali pamatyti simptomus? Kaip manai, kaip ji jausis, žinodama, kad su ja nesijautei pakankamai patogi - pakankamai saugi -, kad galėtum pasidalinti šiuo savo gyvenimo aspektu?

Tikiuosi, kad šis atsakymas buvo naudingas. Aš tikrai džiaugiuosi, kad parašei.

-

Taigi, jūs turite mano atsakymą. Galbūt turite kokių nors psichinės sveikatos problemų, kurias slepiate nuo pasaulio ir tam tikru lygmeniu galite susieti su tuo, kuo dalijosi klausytojas.

Ar galiu su tavimi susilyginti? Būdami vyrai, daugelis iš mūsų mokomi nekalbėti apie savo jausmus ir emocijas, tai apima psichinės sveikatos problemas. Ir nors viskas gerėja, lėtai, mes vis dar turime daug nuveikti.

Galbūt kažkas nutiko jūsų pačių gyvenime, pavyzdžiui, praeities trauma ar panikos sutrikimas. Galbūt kaip klausytojas, tai OKS.

Nepaisant to, turime savęs paklausti, kiek galios mes suteikiame savo psichinės sveikatos iššūkiams, nuslėpdami juos nuo žmonių, kurie yra artimi mūsų gyvenime?

Kaip būtų paprasčiausiai būti atviram ir skaidriam? Įsivaizduokite kaltės ir gėdos laisvę.

Maisto mintims.

kaip svajoti apie mergaite

Apvyniokite

Šiandien mes ištyrėme keletą skirtingų temų, ar ne? Buvo penki įspėjamieji ženklai, kad gali būti laikas pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos - pavyzdžiui, „Insta“ ir „Snapchat“.

Mes taip pat ištyrėme klausimą, kaip atskleisti savo psichinės sveikatos iššūkius žmonėms, kurie yra arti mūsų.

Tai buvo daug, nemanai?

Prieš pradedant darbą čia, noriu, kad žinotumėte, jog yra keli skirtingi būdai, kaip mane pasiekti.

Galite apsilankyti mano svetainėje. arba - ironiška, bet mane galite rasti „Facebook“, „Twitter“ ar „Instagram“. Iki rugpjūčio pabaigos išsikėliau asmeninį tikslą - bandyti paskelbti vieną teigiamą dalyką per dieną, susijusį su sveikata ir sveikata. Iki šiol sugebėjau įvykdyti savo pažadą - ir taip yra.

Taip pat noriu greitai pasakyti, kad mane palietė daugybė teigiamų atsiliepimų, kuriuos klausytojai paliko „iTunes“.

Štai vienas iš asmens, vardu Skorpionas Saulė:

„Aš kentėjau didelį nerimą, o kažkas apie daktaro Moore'o tinklalaidę padeda labiau nei kas nors kitas. Viskas nuo jo balso iki suskaidymo, bet mąstymas yra būtent tai, kas veikia - aš nejučia jaučiausi taip puikiai jau daugelį metų “.

Viskas, ką galiu pasakyti, yra oho, tai yra labai įvairūs komentarai, kurie mane taip motyvuoja daryti šias laidas. Ačiū už tai.

Štai dar vienas iš AR-112

„Pirmą kartą klausytojai ir aš iš to labai daug gavome. Patiko žmonėms malonus pasirodymas! “

Žiūrėk, čia pat - apie tai ir kalbu. Žinojimas, kad keičiu žmonių gyvenimą, tiesiog žemina ir džiugina.

Jei esate klausytojas ir norite parašyti atsiliepimą, padarykite tai. Aš perskaičiau juos visus ir noriu, kad žinotumėte, jog jūsų komentarai yra be galo reikšmingi.

Na, tai dar viena laida. Neturiu garso personalo ar inžinieriaus - ir aš pirmasis pripažįstu, kad kartkartėmis gali iškilti kokybės problemų. Bet galbūt mano netobulumai gali būti tam tikru pavyzdžiu, kad visi esame netobuli.

Taigi, aš jums tai paliksiu - pagalvokite apie jūsų santykius su socialine žiniasklaida. Apsvarstykite mūsų tyrinėtus įspėjamuosius ženklus ir nebijokite sau prireikus pailsėti.

Aš esu daktaras Jonas ir tai buvo dar vienas „The Men's Self Help Podcast“ epizodas.