12 dalykų, kuriuos kiekvieną dieną turėtų daryti žmonės, sergantys PTSS

ptsd įveikos strategijos

Dienos patarimai, jei gyvenate su PTSS



Ar jūs kovojate PTSS ? Ar išgyvenote trauminį įvykį, kuris sukėlė sunkumų jūsų gyvenime? Ieškote efektyvių įveikos strategijų, kurios padėtų jums dirbti?

Jei atsakymas yra teigiamas, nebūtum vienas. Nors skaičiai yra šiek tiek išsklaidyti, dabartiniai skaičiavimai rodo, kad šiuo nerimo sutrikimu gyvena maždaug trylika milijonų amerikiečių.



Jei jums buvo diagnozuotas PTSS, jūs jau žinote apie jo silpninantį poveikį. Toliau pateikiama dvylika mažų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, norėdami paskatinti sveikatingumą.



Kai kurie iš jų gali atrodyti kvailai. Kiti gali priversti jus stabtelėti ir pagalvoti. Tai gerai. Perskaitykite juos visus, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš patirties.

1. Naudokitės kūno suvokimu

Kai atsikeli ryte ir tavo smegenys ima barškėti iš sąrašo „Atlikti“, giliai įkvėpk. Tada sutelkite dėmesį į savo kūną.

Naudodamiesi regėjimo, prisilietimo ir garso pojūčiu, nustatykite, kas vyksta aplink jus. Tai gali padėti išvengti panikos ir pražūties jausmų.

2. Užsiimk kasdieniu dėkingumu



Surask ką nors - kad ir koks mažas - būtų dėkingas. Pavyzdžiai, kai dėkojama už artimą draugystę arba dėkojama už šeimos nario palaikymą.

Dėkingumas padeda išmokyti jūsų mintis sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.

3. Gauk humoro dozę

Perskaitykite mėgstamą komiksą arba raskite kvailą memų puslapį socialiniuose tinkluose. Jūs netgi galite atsisiųsti programas, sukurtas taip, kad jums būtų lengviau.



Tikslas - juoktis ir išeiti už galvos.

4. Su savimi turėkite vaisių

PTSS laikomas nerimo sutrikimu. Kaip įveikos būdą galite kreiptis į nervų valgymą kaip įveikimo būdą. Savo ruožtu tai gali paversti šalimais, kas yra priešais jus, net jei tai nesveika.

Kaip alternatyvą, apsvarstykite galimybę nešiotis vaisius, pavyzdžiui, obuolius ar kriaušes. Šios rūšies užkandžiai ne tik yra naudingi jums, bet ir suteikia jūsų organizmui svarbių vitaminų.

5. Praktikuokite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą

Vienas iš geriausių būdų skatinti vidinę ramybę yra užsiimti progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu (PMR). Tai darydami, jūs mokote kūną sveikai ir prasmingai įveikti nerimą.

PMR neužtrunka ilgai - tik penkias ar dešimt minučių. Galite sužinoti daugiau apie šią atsipalaidavimo techniką apsilankę šiame kūno nuskaitymo straipsnyje .

6. Pasilenkite į savo PTSS

Kai jaučiate nerimą, nebandykite apsimesti, kad jūsų emocijos neegzistuoja. Vietoj to, atsiremkite į nervingumą ir naudokite jį savo naudai.

Nuplaukite automobilį rankomis arba išvalykite garažą. Idėja yra padaryti ką nors konstruktyvaus, kas naudinga jums ilgainiui. Kai priimate savo emocijas, jos paradoksaliai tampa ne tokios intensyvios. Čia yra 10 protingų būdų įveikti baimę ir nerimą .

7. Sumažinkite alkoholio vartojimą arba jo venkite

Būkime tikri. Alkoholis gali turėti raminamąjį poveikį. Priežastis paprasta - tai centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas. Bet ar žinojote, kad per didelis alkoholio kiekis gali padidinti jūsų nerimą? Taip, tai tiesa ir laikui bėgant gali jaustis blogiau.

Jei geriate daugiau nei kelis gėrimus per savaitę, apsvarstykite galimybę sumažinti. Tai padarius, ilgainiui gali būti ramiau ir sustiprinti paniką, kai ji pakels negražią galvą.

žalių akių spalvų diagramos atspalviai

8. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną dalyką

Kai gyvenate su PTSS, lengva priblokšti. Tai ypač aktualu, kai užduotys pradeda kauptis ir tai sukelia jūsų nerimą.

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra tiesiog sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tai reiškia, kad suteikiate sau leidimą palaukti kitų dalykų.

9. Leiskite laiką gamtoje

Ar reguliariai leidžiate laiką lauke? Jei atsakymas yra neigiamas, galbūt turėtumėte. Taip yra todėl, kad tyrimai mums sako, kad buvimas šalia gamtos turi atstatantis ir gydantis efektai.

Kad tai įvyktų, nereikia pakuotis į kempingą. Galite tiesiog leistis į žygį savo vietiniame gamtos draustinyje arba atsisėsti ant suoliuko lauko parke.

10. Supjaustykite kavą

Jei kiekvieną dieną geriate kelis puodelius java, apsvarstykite galimybę sumažinti. Kaip tikriausiai žinote, kofeinas yra stimuliatorius. Ar tikrai reikia mokėti daugiau, nei jau esate?

Pabandykite pakeisti 50/50 mišinį. Tai padarius, jūs galėsite pataisyti kavą nejausdami, kad kažkas būtų atimta iš jūsų.

11. užsiimkite fizine veikla

Vienas saugiausių, efektyviausių būdų įveikti nerimą yra užsiimti fizine veikla. Mes žinome iš medicinos tyrimai kad kūno judinimas padeda skatinti ramybę ir moko protą sumažinti stresą.

Nereikia tapti kultūristu. Paprasti svorio nešimo pratimai su hanteliais ar pasipriešinimo juostomis gali padaryti stebuklus. Taip pat galite eiti ilgam pasivaikščiojimui ar bėgioti ant bėgimo takelio. Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, svarbiausia yra saikas.

12. Nesigėdykite savo PTSS

Kai bandote apgauti save manydami, kad jūsų PTSS neegzistuoja, įsitraukiate į psichologinį neigimo iškraipymą. Nors tai gali laikinai veikti, ilgainiui tai gali pablogėti.

Užuot išmokę sutikti, kad PTSS yra jūsų gyvenimo dalis. Tai yra pagrindinis komponentas priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT).

Priimant PTSS, jo sukibimas sumažėja, todėl mažėja ir gėda.

Apvyniokite

Jei gyvenate su potrauminiu streso sutrikimu, svarbu užsiimti savimi. Tai reiškia pasirinkti dalykus, kurie puoselėja jūsų protą, kūną ir dvasią.

Jei ieškote kitų praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau, apsvarstykite galimybę pasiimti terapeutų Williamso ir Poijulos PTSS darbaknygės kopiją ( Žiūrėkite „Amazon“ ).

Viduje rasite daug įvairių užsiėmimų ir pratimų, skirtų skatinti gydymą.