10 protingų būdų išgyventi nerimą ir baimę

nerimo baimė

Turinys



Įveikti nerimą ir baimę

Ar bandote dirbti per nerimą? Ar kartais dėl jūsų baimės jus paralyžiuoja? Tikėdamasis rasti keletą praktinių būdų, kaip dirbti?



Jei atsakymas yra teigiamas, jūs ne vienas. Nors skaičiai yra šiek tiek išsibarstę, dabartiniai tyrimus siūlo beveik keturiasdešimt milijonų amerikiečių kasmet kovoti su tam tikra nerimo forma.

Savo patarėjo darbą galiu pasakyti, kad svarbiausias dalykas, ko žmonės nori ieškodami patarimo, yra praktiškos, realiame pasaulyje padedančios priemonės.



Tai ypač pasakytina apie žmones, gyvenančius su gremlinais, tokiais kaip socialinis nerimas, panikos priepuoliai ir fobijos; klausimai, kuriuos palikus netikrintiems, gali tapti luošūs ir sekinantys.

Tiesiog norėdami peržiūrėti, pažvelkime greitai į nerimą ir baimę. Nors abu yra susiję, jie nėra vienodi.

  • Nerimas: Nerimastingumo ir nerimo būsenos ateitis; paženklintas baimės ir nerimo. Intensyvus baimės jausmas, kuriam trūksta konkrečios priežasties ar grėsmės. Gyvenimas sustabdytoje budrumo būsenoje, tuo pačiu jausdamasis bejėgis.
  • Baimė: Laukiantis pražūties jausmas, gresiant kažkam tikram ar įsivaizduojamam. Jaučiasi išsigandęs ir išsigandęs.

Nepamirškite šių konstrukcijų, skaitydami toliau. Nors žemiau paminėti pasiūlymai neturėtų būti laikomi gydomaisiais, jie yra skirti padėti jums eiti gydymo keliu.



neigiamas savęs pokalbis kritiškas žmogus
Galvoje prasideda nerimas

1. Nutraukite neigiamą savęs kalbėjimą

Daugeliui žmonių gyvenimas su nerimu reiškia neigiamą savęs kalbėjimą. Pavyzdžiai: „Neturėčiau jaudintis“ arba „Jei būčiau stipresnis, nepanikuočiau“.

Štai ką reikia žinoti. Kiekvieną kartą, kai išsakote sau tokius teiginius, jūs tiesiogine to žodžio prasme bloginate savo nerimą. Taip atsitinka todėl, kad jūs sustiprinate pasąmonės pranešimą, kuris jūsų smegenims sako, kad esate bejėgis.

geriausias masalas mėlyniems krabams

Bet spėk ką? Jūs nesate.

Kiek įmanoma, pašalinkite neigiamus žodžius iš savo žodyno ir pakeiskite juos teigiamais teiginiais.

Pavyzdys. Pakeiskite tokius teiginius kaip: Jei būčiau stipresnis, man nebūtų panikos “ su ' Aš esu pakankamai stipri, kad galėčiau gyventi panikoje “ .

2. Apimkite savo nerimą ir baimes

Viena stipriausių emocijų yra baimė. Tai dovana, kurią jums dovanoja motina gamta; vidinė perspėjimo sistema, sukurta tam, kad palaikytumėte gyvą.

Apimkite šią dovaną kiekvienu savo esybės pluoštu . Nesigėdykite to ir nebandykite paneigti jo egzistavimo. Nerimas ir baimė yra svarbiausi ir tiesiogiai susiję su reakcija į skrydį ar kovą.

Kuo labiau stengiatės atstumti nerimą, tuo jis tampa stipresnis. Bet kai pripažįsti jo buvimą ir pripažįsti, kad jis nėra priešas, pakeisi tai, kaip jis pasireiškia tavo gyvenime.

Tai yra pagrindinė Priėmimo ir įsipareigojimų terapija , taip pat žinomas kaip ACT.

žmogaus ežero hipnoterapija

3. Nix perfekcionizmą ir rinkitės meistriškumą

Ar esate perfekcionistas? Ar viskas, ką darote, turi būti 100% teisinga - be jokių išimčių? Jei atsakymas yra teigiamas, jūs darote didelę žalą savo emocinei ir dvasinei psichikai.

Ir žinai, kas dar?

Jūs nustatote sau nesėkmę. Bandymas būti tobulam sukelia vilkinimą, kuris nerimo kuro bake veikia kaip benzinas.

Užuot tobulėjęs, perimkite meistriškumą. Kitaip tariant, rinkitės padaryti viską, ką galite, atsimindami klaidos yra mokymosi proceso dalis .

Koreguodami savo mąstymą, jūs pakeisite savo santykius su nerimu į tai, ką galite panaudoti savo naudai.

4. Centruokite mintis čia ir dabar

Kai ištinka panikos priepuolis arba tave paralyžiuoja baimė, labai svarbu susitelkti čia ir dabar. Jei to nepadarysite, yra didelė tikimybė, kad toliau eisite žemyn neigiama spirale ir pajusite, kad prarandate kontrolę.

Norėdami tapti centre, giliai įkvėpkite. Skaičiuok iki dešimties ir pripažink, ką jauti. Neneigia, kad tavo galvoje yra baimė ar nerimas. Užuot paprasčiausiai pripažinę, kad jie yra.

Tada, naudodamiesi penkiomis juslėmis, paklauskite savęs Ką aš žinau šiuo metu?

Pavyzdžiui, jei esate lauke, ar užuodžiate ką tik nupjautą žolę? Ar girdite vėją, einantį per medžius? Ar galite pajusti plytų pastato šono tekstūrą? Jūs suprantate idėją. Prisijunkite prie akimirkos savo jausmais.

Jei esate namuose ar privačioje vietoje, apsvarstykite galimybę atlikti kūno nuskaitymą. Tai padės jums sureguliuoti savo fizinį asmenį ir išsirutulioti iš proto. Sužinokite daugiau apsilankę šiame įraše kaip atlikti kūno nuskaitymą .

5. Atraskite kitus tuos pačius rūpesčius

Vienas iš būdų sustiprėti baimei ir nerimui yra pastūmėti jus į izoliaciją. Kai nekalbi apie savo jausmus ar diskutuojate, kaip jie veikia tavo gyvenimą, paradoksalu auga baimė.

Norint sustiprinti šiuos jausmus, labai svarbu rasti kitų, turinčių panašių rūpesčių. Kai tai padarysite, pasidalykite. Tai padaro universalizuoti savo patirtį ir atsigręžti prieš tą balsą galvoje, kuris vis sako, kad esi išprotėjęs.

Jūs nesate.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija turi internetinę palaikymo grupę, į kurią galbūt norėsite atsižvelgti. Paspauskite čia sužinoti daugiau ir pasiekti.

Kreipdamiesi galite pasidalinti savo patirtimi ir sužinoti, kaip kiti susidoroja. Be to, jūs taip pat kalbate apie dalykus, kurie jums padėjo. Galutinis rezultatas? Gydymas.

žurnalo mintys

6. Veskite savo minčių žurnalą

Protas yra galingas dalykas. Kartais siunčia žinutes, kurių ne visada girdi, bet vis dėlto daro įtaką tavo jausmams. Šios mintys gali atsitikti sąmoningu ir pasąmoningu lygmeniu.

Norėdami geriau suprasti savo mąstymo ir jausmų santykį, laikykite minčių žurnalą. Tai neturi būti sudėtinga. Galite atsisiųsti vieną nemokamą internetinę svetainę pavadinimu Terapeuto pagalba .

Kadangi mintys gali ateiti ir miegant, tai taip pat gali padėti parašyti svajonių žurnale. Čia siekiama ieškoti temų ir nustatyti bet kokius modelius, kurie gali nukreipti jus į nerimo šaltinį.

Galite sukurti svajonių žurnalą naudodami paprastą užrašų knygelę arba nusipirkti iš anksto pagamintą iš tokių vietų kaip „Amazon“ .

7. Judinkite savo kūną

Šis pasiūlymas tvirtai įsišaknijęs klinikiniuose tyrimuose, kurie dažniausiai yra sveikas protas. Tai labai paprasta. Norėdami kovoti su nerimo ir baimės jausmais, jūs turite užsiimti fizine veikla reguliariai.

Tai padėtų skatinti svarbias smegenų chemines medžiagas, kurios skatina ramybę. Jei nėra šių cheminių medžiagų, jūsų kūne auga stresas, kuris gali sustiprinti simptomus ir sustiprinti paniką. Tai ypač aktualu, jei jūs gyventi su OKS .

Norėdami pasinaudoti šiuo pasiūlymu, neprivalote būti kultūristas ar kūno rengybos guru. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, kasdienis pasivaikščiojimas ar bėgimas, gali padaryti stebuklus. Taip pat gali dalyvauti tokiose veiklose kaip joga, tempimas ir važiavimas dviračiu. Pajudink kūną ir išeik iš galvos.

svorio kėlimo kovos menai

8. Leiskite laiką gamtoje

Visata palaimino mus nuostabia planeta. Tai gyvas, kvėpuojantis dalykas. Kiek įmanoma, pabandykite praleisti laiką lauke ir tapti juo vieningu.

Bet kad tai įvyktų, tai reikš televizoriaus išjungimą, telefono padėjimą ir atitolimą nuo socialinės žiniasklaidos. Visa tai yra išoriniai dirgikliai, kurių jums paprasčiausiai nereikia.

Kai kurie žmonės nurodo tai, apie ką kalbu gamtos terapija . Dėl iki galo nežinomų priežasčių gamta gali išgydyti mūsų mintis ir nuraminti nerimą.

Bet ar tai nėra prasminga intuityviu lygiu?

Pabandykite pasivaikščioti gamtos taku ar praleisti laiką miške. Jei gyvenate dideliame mieste, suraskite bet kokią natūralią oazę būti su lauke.

Galiausiai, jei galite praleisti laiką šalia vandenyno, ežero ar upės, darykite tai. Judantis vanduo daro poveikį psichikai, kuri gydo ir atkuria. Manau, kad kreida iki naujo ageizmo. Aš žinau tik tiek, kad vanduo ramina.

9. Gerbk save

Yra senas posakis ir jis sako taip: „Niekada neleisk kam nors jaustis negerbdamas tavęs . “ Kiekvieną kartą, kai leidžiate kam nors vadinti jus vardais, tyčiotis iš jūsų ar tave nuversti, tu negerbi savęs.

Jei norite, kad su jumis elgtųsi pagarbiai, pirmiausia turite gerbti save . Tai reiškia kviesti žmones, kurie su jumis elgiasi blogai, ir, jei reikia, iškirpti toksiškas skylutes iš jūsų gyvenimo.

Viskas, ką šie žmonės daro, yra jūsų neigiamas, vidinis balsas ir pažeidžia jūsų dvasią.

Gerbdami save, jūs amžinai keičiate savo santykius su nerimu.

10. Griovio auka

Jūs esate galingas žmogus, sugebantis teigiamai pakeisti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Bet kad tai įvyktų, turite nustoti kaltinti kitus dėl savo bėdų.

Tai nereiškia, kad sumažintumėte patirtus sunkumus, sunkumus ar piktnaudžiavimus. Akivaizdu, kad jie daro įtaką viskam, ką mes galvojame ir jaučiame.

Tai pasakė: yra skirtumas tarp nelaimingojo pripažinimo ir tapimo jo kaliniu. Taip, kad ir kas tau nutiko anksčiau gyvenime, buvo siaubinga.

Bet jei nesiimate aktyvių veiksmų, kad įveiktumėte šiuos sunkumus, o naudosite juos kaip pasiteisinimus teiginiams „Aš negaliu“, jūs užsiimti išmoktu bejėgiškumu .

Tai dešimties dolerių terminas, vartojamas apibūdinti dinamiką, kai žmogus atsisako kurti pokyčius savo gyvenime, nes nuolat naudoja kažką blogo iš savo praeities kaip leidimo lapelį, kad liktų įstrigęs.

Jei tai darote, sustabdyk tai dabar . Viskas, ką daro auka, trukdo gyventi savo gyvenimą pagal visas galimybes. Tai maitina baimę ir gėdą bei labai apriboja jūsų laimę.

Štai visa tiesa. Jūs turite tik šį laiko momentą. Vakar nebėra. Nėra nė vieno prakeikto dalyko, kurį mes galime padaryti.

Dabar reikia sutelkti dėmesį į šį klausimą: Gyveni praeityje ar dabartyje?

Apvyniokite

Čia paminėti įrankiai, idėjos ir pasiūlymai akivaizdžiai nėra išsamus sąrašas. Tačiau jie gali būti atspirties taškas norint išspręsti jūsų gyvenimo baimę ir nerimą.

Tu nusipelnai buti laimingas. Jūsų buvimas šioje planetoje įvyko ne atsitiktinai. Jūs esate dovana. Pasirinkite vidinę harmoniją ir ramybę. Išmokite integruoti tai, ką jaučiate, į bendrą žmogų.

Šią akimirką turite tik laiku. Ką tu su juo darai?