10 protingų dalykų, kuriuos vyrai daro kovodami su depresija

Turinys



Štai kaip spardyti depresijos užpakalį į kelkraštį

Ar tu a vyras gyvena su depresija ? Ieškote natūralių būdų, kaip padidinti nuotaiką, kurie iš tikrųjų veikia? Jei atsakymas yra teigiamas, jūs patekote į reikiamą vietą.



Kaip patarėja, kuri dažniausiai dirba su vyrais, žinau, kaip labai žaibi būti vaikinu, sergančiu depresija. Pripažinkime - daugumai iš mūsų buvo pateikti blogi brėžiniai, kai reikia spręsti šią problemą.

Žinote, apie ką aš kalbu, tiesa?



Tos senos aksiomos, pavyzdžiui, „tikri vyrai nesidalija savo jausmais“ ir „tikras vyras nesiskundžia, kai jaučiasi prislėgtas“. BS toks.

Skamba pažįstamai?

Na, aš čia, kad tau pasakyčiau tikri vyrai tikrai serga depresija . Tiesą sakant, tai atsitinka dažniau, nei galite pagalvoti. Nors tyrimas yra kažkas išsibarstęs, dabartiniai vertinimai rodo maždaug 10% vyrų JAV kovoja su šia problema.



Tai yra daug!

Taigi, klausimas yra ką tu gali padaryti?

Žmonės, aš galėčiau čia sėdėti ir išvardyti visus klinikinius duomenis apie geriausias gydymo galimybes kol karvės grįš namo. Bet mano prasme yra ne tai, ko ieškote.

Vietoj to, aš lažinuosi kaip vaikinas, norite rasti natūralių būdų, kaip išspręsti savo depresiją. Jei aš teisus, tada aš raginu jus perskaityti toliau pateiktą informaciją.

Dabar yra toks dalykas - depresija yra rimtas gyvenimo iššūkis, reikalaujantis kelių krypčių požiūrio. Manyti, kad norint palengvinti reikia tik vieno dalyko (arba vienos tabletės), yra klaida.

Užtat kur kas geriau mąstyti visapusiškai. Kitaip tariant, tai reiškia, kad turėsite įjungti savo A žaidimą. Sek mane?

Gerai tada.

Čia yra 10 dalykų, kuriuos protingi vyrai daro kovodami su depresija kad iš tikrųjų veikia. Pasižiūrėk.

Skorpiono vyrai
Nustok neigti, kad neturi depresijos

1. NUSTOKITE PASIEKTI, KAD JŪS NUSIMINKITE

Mano patirtis rodo, kad blogiausias dalykas, kurį daro vaikinai, gyvenantys su depresija, yra neigimas. Čia aš kalbu apie apsimetimą, kad nesergate depresija, ir pirkti tokius mitus kaip: Turėčiau mokėti tai susitvarkyti. Aš esu vyras .

Nekenčiu tau to laužyti, bet tai neveikia taip. Sunki tiesa yra tai, kad depresija nerūpi dėl lyties. Vaikinų atveju tai taip pat neduoda keblumo, koks esate vyras.

Bet štai kas jai rūpi - laimėjimas.

Kitaip tariant, depresija myli kai paneigsi jo egzistavimą. Kaip alkanas žvėris, jis naudojasi jūsų neigimu, kad padėtų jam augti.

Jei nepaliksite, niekšas virsta PASTABA. Ir jūs žinote, ką daro pabaisos - jos žudo.

Jei norite mesti pagrindinį beždžionių raktą į depresijos planus, turite nustoti neigti, kad jis yra jūsų gyvenime. Tą akimirką, kai tu tai padarai, jo galia ima mažėti - didelis laikas!

Ir tai yra vienas iš protingiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysite.

2. ĮDĖKITE KNYGĄ IR 420

Būdami vyrai, išmokstame gydyti emocines žaizdas įvairiais būdais. Tarp didžiųjų yra svaigalų ir sekso. Mažesniu ar didesniu laipsniu 420.

Kaip savarankiška veikla, nieko iš jų nėra blogo. Tiesą sakant, jie gali padėti kai kuriems iš mūsų atsipalaiduoti. Problema yra su depresija, mes esame pažeidžiami dėl to, kad jas per daug vartojame kaip trukdžius tam, kas iš tikrųjų vyksta - giliai viduje.

Bet čia yra tikrasis reikalas. Bet kokia veikla, prie kurios esate užsikabinęs, pablogina depresiją. Saugokitės, ar atsiranda priklausomybė, nes tai tik papildo problemą.

šaunios internetinės svetainės vyrams

Jei vartojate alkoholį, narkotikus, seksą ar p *** (rimuojate su kukurūzais), kad susitvarkytumėte su savo nuotaika, sustok dabar .

Vietoj to išvalykite savo protą ir kūną ir sutelkti dėmesį į sveikatingumą skatinančią veiklą. Kai tai atliksite, atsiras vietos gydantis tu taip labai trokšti.

Bet tai niekada nenutiks, kol nenuspręsite pasakyti „taip“ sau ir „ne“ netikriems vaistams.

bėga žmogus
Pradėkite judėti - net tada, kai to nenorite

3. PRADĖKITE JUDĖTI

Štai vienas dalykas, kurio nekenčia depresija, - judėjimas. Tiesą sakant, jis nekenčia bet kokio judėjimo! Mažas niekšelis nenorėtų nieko daugiau, kaip tik tai, kad jūs sėdėtumėte lengvame kėdėje, maitintumėte traškučiais, priaugtumėte svorio ir jaustumėtės apgailėtinas .

Kuo ilgiau išliekate sėslus, tuo stipresnė depresija tampa. Tai gali būti nemalonu girdėti, bet jūs atėjote čia iš tikrųjų, tiesa?

Štai kaip įdėjai tą skylę jo vietoje. Kelkis - judėk .

Man nesvarbu, ar tai tiesiog pasivaikščiojimas aplink kvartalą, ar aplink kvartalą, ar pats šaudydamas kai kuriuos ratus judėti . Žmogau, aš tau sakau, kad judėjimas įvyktų su viskuo, ką turi - net ir tada, kai to nenori.

Kai pradėsite fizinę veiklą įtraukti į savo kasdienybę, jūs tiesiogine to žodžio prasme imate kirvį prie depresijos galvos. Taip, teisingai - tu perpjauk jo asilą per pusę!

Taip yra todėl, kad depresija pasireiškia sukant smegenų chemikalus dopaminą ir serotoniną. Bet kai judi, kaip mankšta , dalis jūsų realybės, ji išmeta SOB už kilpą!

Jums taip pat nereikia kasdien lankytis sporto salėje. Greitas ėjimas, šokinėjimas virve, bėgimas ir net tempimas gali daug padėti pasijusti geriau.

Ar gali iškasti?

4. GENKITE NEIGIAMUS ŽMONES

Aš nesiruošiu išdėstyti šio klausimo, nes tai turėtų būti akivaizdu. Jei kabinėjatės aplink neigiamus žmones, savaime suprantama, kad jie turės jums ne tokį teigiamą poveikį.

Neigiamus žmones lengva atpažinti. Jie yra tie, kurie gyvena pagal devizą Aš negaliu . Jie nuolat nerimauja, Aš bejėgis ir jie beveik visada gyvena dramos ir chaoso pasaulyje .

Jei jūsų gyvenime yra tokių žmonių - grioviu juos .

Aš žinau, ką tu galvoji. 'Ką daryti, jei tas asmuo yra giminaitis?' Na, tai priklauso nuo jūsų. Jei negalite nukirsti žmogaus, kiek įmanoma sumažinkite jo buvimą savo gyvenime.

Dienos pabaigoje kieno laimė tikrai klausimai? Yra ar tavo? Gauti mano dreifą?

sveikas maistas ir depresija
Valgykite daugiau sveiko maisto

5. PAKEISKITE DIETĄ

Yra senas posakis: Mes arba maitiname ligą, arba kovojame su ja . Ką darai depresijos atveju?

Pavyzdžiui, ar jūs jį kraunate nesveiku, penimu maistu, pavyzdžiui, mėsainiais ir bulvytėmis arba ar spardai jam į užpakalį natūraliais valgiais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis.

O taip, bro - ar nežinojai? Jūsų dieta turi daug įtakos jūsų depresijos intensyvumui. Iš klinikinių duomenų krūvelių žinome, kad tam tikri maisto produktai yra baisi nuotaika .

Pavyzdžiui, greitas maistas, sūrus sriubos, sausainiai ir alkoholis.

Bet mes taip pat žinome, kad kiti maisto produktai turi gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, gausu maistinių medžiagų žalumynai, pomidorai ir riešutai . Nesakau, kad turite atsisakyti dalykų, kurie jums patinka. Bet aš siūlau, kad sveikas maistas turi būti jūsų kasdienybės dalis.

Iš tikrųjų viskas susiję su saiku, ar žinote?

6. PRADĖKITE MEDITUOTI

Matau, kaip žmonės dabar varto akis, kai skaito šį pasiūlymą. 'Meditacija - ar ne tai daro merginos?' jums gali būti įdomu.

Draugas - jei taip galvoji, negalėtum daugiau klysti. Ar kada girdėjote apie Konfucijų? Jis buvo dukas, kaip ir jūs, ir gyveno 551 m. Pr. M. Vaikinas buvo mokytojas ir filosofas.

Ir žinai, kas dar? Jis meditavo!

Kai kurie žmonės, išgirdę terminą „meditacija“, sutrinka, nes mano, kad tai reiškia giedojimą ir šalavijų uždegimą.

Sąžiningai, tai krūva BS. Taip, kai kurie žmonės tai daro, bet tai nėra dauguma.

Meditacija yra ne kas kita, kaip natūralus būdas skatinti vidinę ramybę, išvalant protą. Aš reguliariai užsiimu šia veikla ir pastebėjau, kad tai nuostabu.

Puiku meditacijoje yra tai, kad ji yra nemokama! Tai taip pat puikiai padeda sumažinti kitą monstrą - nerimą. Jūs žinote tą vienintelį, tiesa? Jis tas niekšas, kuris prisuka tavo savigarbos jausmas .

Jei nežinote, kaip medituoti ir norite išmokti, internete yra daugybė išteklių. Asmeniškai man patinka knygos, kuriose mokoma dalykų, pavyzdžiui, Paprastas bičiulių meditacijos vadovas .

Pabandykite užsiimti šia veikla kiekvieną savaitę 10 minučių kiekvieną savaitę. Nustebsite, kaip jaučiatės. Garantuota.

Susikurkite rutiną

7. NUSTATYKITE RUTINĄ

Depresijai labai patinka, kai jis gali įsirengti stovyklą tavo galvoje. Kaip nepageidaujamas svečias, jis pradeda jus naudoti neatsižvelgdamas. Kuo mažiau jūs turite daryti su savo diena, tuo daugiau jis pasistengia.

Bet yra vienas būdas užpakalį spardyti į kelkraštį. Pradėkite rutiną.

Jums gali kilti klausimas, kodėl? Tai paprasta. Kai turite įprotį, jūsų protas yra sutelktas į užsiimtą veiklą. Berniukas to nekenčia. O, jis bandys su jumis įsisukti, apsunkindamas susikaupimą. Bet jei jūs to laikotės, jis ilgainiui išsisuka.

Ir atvirkščiai, jei jūs reguliariai nedarote dalykų, susijusių su psichine ar fizine stimuliacija, jis perima jūsų s-t kaip blogas giminaitis.

Įprastą tvarką nustatyti lengviau, nei jūs manote. Mes čia kalbamės apie pagrindus žmogus. Kaip ir atsikelti kasdien tuo pačiu laiku ir eiti miegoti tuo pačiu būdu.

Suplanuokite fizinį krūvį rytui, valgykite tam tikrais momentais, eikite į darbą ir pan. Ar jūs suprantate mano dreifą?

Dabar nepainiokite rutinos ir užsiėmimo. Nors ir panašūs, jie nėra vienodi. Tikslas nėra atitraukti jūsų bėdas. Vietoj to kasdienybė padeda užkirsti kelią depresijos griebimui .

8. GAUTI TIKSLĄ

Šis yra didelis - kaip masyvus. Savo gyvenime turite turėti tikslą. Nesvarbu, koks tas tikslas. Tai gali būti pinigų taupymas ar svorio metimas.

Esmė yra gauti tikslą - bet kokį tikslą.

Čia yra susitarimas su tikslais. Kai sutelksite į juos dėmesį, jūs įgausite prasmę savo gyvenimui. Prasmė yra pats dalykas, kurį depresija nori iš jūsų apiplėšti.

Štai kodėl taip svarbu turėti bent vieną. Galėčiau tęstis amžinai ir ilgai apie mažų tikslų ir didelių tikslų skirtumus ir kurdamas sėkmės planą.

Bet ar tikrai norite tai perskaityti?

Mano supratimu, šiuo metu jūs ieškote bendro vaizdo.

Jei jums reikia daugiau įžvalgų šia tema, visada galite apsilankyti šiame puslapyje SMART tikslai .

vyras šaudymą iš lanko naudoja kaip hobį kovai su depresija
Raskite mėgstamą hobį

9. GAUTI HUBBĄ

Galbūt tai skaitote ir galvojate: „Ar tas bičiulis yra tikras?“ Atsakymas yra - lažini, kad esu . Leiskite man paaiškinti, kodėl šis yra svarbus.

Turėdami hobį, jūs suteikiate kanalą, kad išsikrautumėte sugadintos energijos. Dar svarbiau yra tai, kad jūs taip pat suteikiate sau kažką laukti.

O ar minėjau, kad depresija negali pakęsti, kai horizonte mato džiaugsmą? Tai negali. Žmogau, ta lil ’SOB bėga į kalvas po pirmo laimės ženklo!

Štai kodėl jums tas hobis reikalingas - labai!

Pomėgiai nukreipia asmeninę įžvalgą ir kūrybiškumą. Jie skatina vidinę ramybę ir meilę sau. Jie taip pat neturi būti įmantrūs. Pavyzdžiui, rašymas, dažymas, aitvaro skraidymas ar baldų statymas rankomis.

Dažnai manęs klausia: Ką daryti, jei neturiu hobio?

Štai mano atsakymas: Raskite vieną .

Tiesa yra tai, kad pomėgio atradimas yra gijimo proceso dalis. Pagalvokite apie tai kaip apie nuotykį, kurį galite priimti tik tiek.

Logiška?

10. GAUTI PATARĖJĄ

Jūs žinojote, kad šis artėja, todėl saugojau jį iki galo. Trumpa istorija, jums gyvenime reikia žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti.

Aš kalbu apie visus tuos dalykus, kurie vyksta jūsų galvoje, kuriuos slepiate nuo pasaulio. Tos tamsios mintys - baisios.

Bet čia yra dalykas. Kai duosite sau patarėjo dovana , jūs suteikiate saugią vietą nuodingoms medžiagoms, kurios pakurstė jūsų depresiją, išleisti.

Idealiu atveju jūsų pasirinktas profesionalas bus tas, su kuriuo galėsite susitapatinti. Lytis neturi reikšmės, bet žmogaus požiūris į gijimo procesą yra svarbus.

Štai kodėl norėsite apsidairyti ir rasti geriausią jūsų poreikius atitinkantį žmogų.

Aš nerašysiu visų dalykų, kurių reikia ieškoti šiam asmeniui. Jei taip pasielgčiau, šis įrašas niekada nesibaigtų. Bent įsitikinkite, kad jie turi psichinės sveikatos licenciją ir yra apmokyti gydyti depresiją.

Jei nežinote, kur pradėti ieškoti, tiesiog apsilankykite tokiose svetainėse kaip „Psychology Today“ ar „Good Therapy“ ir rasite daugybę galimybių.

Viskas kartu

Jūs esate vyras, kuris atsitiktinai skaito šį įrašą, nes kovojate su depresija. Bet jūs vis tiek esate vyras . O tu dar vyriškesnis tampi, kai darai tai, kas būtina norint pasirūpinti savimi.

Jei ieškote daugiau informacijos, kaip atsikratyti depresijos, labai rekomenduoju daktaro Davido Burnso knygą Jaustis gerai . Tai puikus šaltinis, reikalaujantis įžvalgos ir natūralių įveikimo būdų.

Ačiū, kad skyrėte laiko perskaityti šį įrašą. Tikiuosi, kad tai, kas čia buvo dalijamasi, buvo naudinga.

-

Perskaityk tai straipsnis apie depresiją jei jus domina daugiau sužinoti apie šią temą. Jei nerimaujate, kad galite pakenkti sau, skambinkite telefonu 800-273-TALK arba vienu iš šių numerių tarptautiniams skaitytojams (pasirinkite savo šalį iš Pasirinkimu sarasas ).